Trápi vás chronická únava? Zlepšite tieto 3 každodenné návyky
Byť unavený po prebdenej noci, náročnej práci alebo fyzickom tréningu je normálne. Stačí si dopriať niekoľko hodín kvalitného spánku alebo oddychový víkend a za pár dní ste opäť fit. Únava je úplne prirodzená aj pri chrípke a po vyliečení prejde. Avšak, chronická únava vzniká ako dôsledok preťaženia organizmu a môže trvať dlhšie ako pol roka.
Ako sa chronická únava prejavuje?
Znížená koncentrácia, zhoršená pamäť, narušený spánkový režim, problémy so zrakom, ale aj tráviace ťažkosti, zmena hmotnosti, či precitlivenosť na svetlá a zvuky. Toto sú symptómy chronickej únavy. Sprevádzaná môže byť aj bolesťami svalov, kĺbov, hlavy, ale aj búšením srdca alebo zášklbmi svalov.
Syndróm chronickej únavy je diagnóza, ktorá sa zvykne liečiť kombinovanou liečbou. Jej cieľom je, aby sa pacient naučil čo najlepšie využívať hladinu energie počas dňa a nedošlo k zhoršeniu symptómov. Lekár môže odporučiť, aby si pacient viedol denník a monitoroval svoje každodenné aktivity a následne spolu hľadajú spôsoby zlepšenia.
Na čo sa zamerať v boji s únavou?
Častokrát sú chronicky unavení ľudia po konzultácii s lekárom nútení prehodnotiť svoj životný štýl. Ak máte pocit, že aj vy trpíte týmto syndrómom, skúste sa zamerať na:
1. Spánok
Kvalitný spánok je základom kvalitného života. Počas spánku dochádza k regenerácii buniek a uvoľňovaniu viacerých hormónov, aj preto sa väčšina ľudí po dostatočne dlhom a neprerušovanom spánku zobúdza svieža. Avšak, ak trpíte syndrómom chronickej únavy, pravdepodobne nepatríte k tej šťastnej väčšine.
Možno sa neustále prehadzujete a nedokážete zaspať alebo sa naopak nedokážete prinútiť vstávať. Ani jeden extrém nie je zdravý! Dokonca, ani to, že spíte osem hodín nie je zárukou, že váš spánok je kvalitný. Ak sa zobúdzate deň čo deň unavení bez ohľadu na to, ako dlho spíte, s vaším spánkovým režimom niečo nie je v poriadku!
Nepijete počas dňa príliš veľa kofeínových nápojov? Ak áno, skúste ich obmedziť. Spíte dostatočne dlho? Ak nie, uprednostnite spánok. Nezaspávate náhodou s mobilom v ruke alebo pri televízii? Skúste si pred spaním dopriať aspoň pol hodinu offline. Neviete sa ukľudniť? Vyskúšajte meditáciu. Pokiaľ však nepomáha naozaj nič, nepodceňujte vaše spánkové problémy a neodkladajte návštevu lekára.
2. Strava
To, čo jete neovplyvňuje len to, ako vyzeráte, ale aj to, ako sa cítite. Nezabúdajte na to! Únavu môže spôsobovať nedostatok železa, vitamínov skupiny B, horčíka, ale aj vitamínov C a D. Tmavá listová zelenina, orechy, strukoviny, banány alebo avokádo sú skvelým zdrojom horčíka a viacerých energicky hodnotných vitamínov. Červené mäso, pečienka, vajcia a ryby sú bohaté na železo. Ak nekonzumujete živočíšnu stravu, hľadajte alternatívy, prípadne si pomôžte výživovými doplnkami.
Unavení sa môžete cítiť aj vtedy, ak neprijímate dostatok kalórií, teda hladujete. Ale aj vtedy, ak jete príliš veľa nezdravých kalorických jedál s vysokým obsahom cukrov. Problémom sú predovšetkým ultraspracované potraviny, teda rôzne polotovary, sladkosti a snacky.
Pozor aj na kofeín! Hoci káva, matcha alebo rôzne čaje sú do určitej miery zdraviu prospešné, treba poznať mieru. Nadmerná konzumácia môže totiž narušiť váš spánkový režim a vy sa ocitnete v akomsi začarovanom kruhu. Nemôžete zaspať, pretože pijete veľa kávy a kávu pijete preto, lebo ste nevyspatí a unavení. Energetické nápoje by ste mali z jedálnička vyradiť úplne, obsahujú totiž obrovské množstvo cukru a stimulantov.
3. Hydratácia
Práve dehydratácia, teda nedostatok tekutín v tele, môže spôsobiť, že sa cítite unavení, nedokážete sa na nič sústrediť a bolí vás hlava. Počas dňa by ste mali vypiť dostatok vody. Koľko? Táto potreba je podľa odborníkov individuálna a závisí od veku, pohlavia, hmotnosti, fyzickej aktivity, ale aj iných faktorov, ako je napríklad vonkajšia teplota.
Majka
Naša spoločnosť ponúka personálne služby firmám, viac na www.pjservis.sk a
prácu či brigádu uchádzačom, viac na www.junglee.sk.
