Máte blízko k vyhoreniu? Neignorujte tieto symptómy a rady psychológa

Neustály pocit únavy, depersonalizácie, ale aj cynizmus, či znížený výkon v práci. Tak Karol Kováč, psychológ a zakladateľ Inštitútu stresu, v rozhovore pre tlačovú agentúru SITA opisuje syndróm vyhorenia, ktorý zažil na vlastnej koži. Vyhorenie, po anglicky burn-out, zapríčiňuje nezvládnutý stres z práce. Ten sa hromadí, mení sa na chronický stav a vedie až ku kolapsu organizmu. Viaceré výskumy ukazujú, že najčastejšie vyhorenie na pracovisku hlásia ľudia generácie Z, a to napriek tomu, že ide o mladých ľudí, ktorí si kariéru len začínajú budovať.
Pred vyhorením telo varuje
Syndróm vyhorenia sa podľa Kováča neobjaví zo dňa na deň, ale prichádza postupne a sprevádzajú ho viaceré symptómy, ako napríklad:
- problémový spánok
- znížená koncentrácia
- neschopnosť sústrediť sa
- strata záujmu a nadšenia z práce
- bolesti hlavy
- tráviace problémy
- oslabená imunita
Tieto signály vás môžu varovať pred prichádzajúcim kolapsom, teda stavom úplného fyzického, psychického alebo emocionálneho vyčerpania. Najväčšie riziko vyhorenia majú podľa štatistík pomáhajúce profesie, ako napríklad učitelia, lekári a psychológovia. Avšak, za psychológom prichádzajú aj vyhorené mamičky na materskej dovolenke.
„Ľudia vyhorievajú preto, že chcú všetko, aj čas na rodinu, aj tri dovolenky za rok, a majú od seba nereálne očakávania,“ vysvetľuje psychológ Karol Kováč. Spomína na svoje obdobie krátko pred vyhorením a priznáva, že práve práca bola preňho dôležitejšia ako fyzické zdravie aj mentálna pohoda. Aj on vyhorel ešte pred tridsiatkou.
Ako nevyhorieť ?
Psychológ vysvetľuje, že do istej miery sa môže zamestnanec pred vyhorením chrániť, a to tak, že si nastaví jasné hranice medzi osobným a pracovným životom, naučí sa hovoriť nie a začne viac počúvať svoje telo.
Hranice medzi osobným a pracovným životom sa vďaka digitálnym technológiám rozplynuli a nevyhorieť je čoraz ťažšie. Práve generácia Z trávi hodiny na sociálnych sieťach a oddychuje na mobile. Ignorovať pracovné notifikácie mimo pracovnej doby môže byť pre najmladších zamestnancov najnáročnejšie, čo spôsobuje, že sú mysľou stále v práci a pod stresom. Ideálne je mať pracovné notifikácie počas oddychu vypnuté.
Karol Kováč zároveň odporúča zamyslieť sa nad tým, čo vás napĺňa a pravidelne sa venovať týmto aktivitám. Či už sú to záľuby, stretnutia s priateľmi alebo čítanie kníh, mali by ste mať pre ne v kalendári vyhradené miesto. Dôležitá je podľa neho sebaláska a akýsi sebasúcit, teda nebyť na seba príliš prísny. A nezabúdať na tri jednoduché riešenie väčšiny problémov: kvalitný spánok, pestrá zdravá strava a pravidelný pohyb!
Prevencia vyhorenia zo strany zamestnávateľa
Avšak, aj zamestnávateľ môže a mal by chrániť zamestnancov pred vyhorením, a to rešpektovaním hranice medzi pracovným a osobným životom. Zároveň, by sa malo vo firme otvorene komunikovať a zamestnanci by sa mali cítiť vypočutí. Psychológ odporúča zabezpečiť aj určité formy edukácie, rozvoja alebo koučingu zamestnancov a spestriť tak pracovnú rutinu.
Majka
Naša spoločnosť ponúka personálne služby firmám, viac na www.pjservis.sk a
prácu či brigádu uchádzačom, viac na www.junglee.sk.