Chcete mať zdravé vlasy, nechty a pleť? Konzumujte týchto 7 potravín

Kto by netúžil mať zdravé vlasy, nechty a bezchybnú pleť? Ale koľko nás tá túžba stojí? Peňazí, času, nervov? Môžeme si vyberať z tisícok krémov, masiek, šampónov, kondicionérov a výživových doplnkov. Všetky sľubujú perfektný výsledok. A všetky niečo stoja! Skúste však pred tým, ako si kúpite ďalšiu predraženú kozmetiku, prehodnotiť váš jedálniček. Nepotrebuje zmenu?

Základom zdravého tela je pestrá a vyvážená strava. Lámavé nechty, poškodené, či riedke vlasy alebo problémová pleť často našepkávajú, že vaše telo nemá dostatok vitamínov a živín. Akých? Možno vám chýbajú omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny, železo, zinok, horčík, karotény, biotín alebo rôzne typy vitamínov. Práve tieto živiny udržiavajú vašu pleť, vlasy a nechty zdravé.

A kde ich nájdete? Zhrnuli sme odporúčania nutričných poradcov a vytvorili zoznam siedmich potravín bohatých na živiny a vitamíny, ktoré sú prospešné pre vaše nechty, vlasy aj pokožku. Tu je:

1. Avokádo

Avokádo je výživné ovocie, ktoré ako jedno z mála obsahuje zdravé tuky. Práve tie udržiavajú pevnú pokožku a svieži vzhľad pleti. Avšak, nálepku zdravej potraviny si vyslúžilo aj preto, lebo v ňom nájdeme mnohé vitamíny. Toto zelené tropické ovocie je skvelým zdrojom vitamínu E, ktorý podporuje rast vlasov a zároveň chráni pokožku pred poškodením.

Okrem toho v ňom nájdeme aj vitamíny skupiny B prospešné pre rast nechtov. A obsahuje aj vitamín C, ktorý má funkciu antioxidantu. Ten zabraňuje tvorbe vrások a zároveň je nevyhnutným prvkom pri tvorbe kolagénu, ktorý udržiava pevnosť pokožky.

2. Ryby

Losos, makrela alebo sleď sú bohatým zdrojom vitamínu E a omega-3 mastných kyselín, ktoré hydratujú pokožku. Ich nedostatok môže zapríčiniť napríklad suchú pokožku, ale aj začervenanie alebo akné. Ak máte s týmto problém, skúste svoj jedálniček obohatiť o rybí olej. Konzumácia mastných rýb môže prospieť aj nechtom a vlasom, pretože obsahujú zinok, železo a bielkoviny.

3. Oriešky

Ďalším skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín sú oriešky, ktoré obsahujú aj horčík a aminokyseliny známe pre antizápalový účinok. Nájdeme v nich aj vitamín E,B a zinok, ktoré podporujú rast vlasov a nechtov. A nie sú dobré nielen pre vaše vlasy, pleť a nechty, ale aj srdce!

4. Paradajky

Paradajky sú dostupnou zeleninou, ktorú si môžete vypestovať aj na balkóne. Sú bohaté predovšetkým na karotenoidy, ako napríklad betakarotén a luteín, ktoré chránia pokožku pred nezdravým slnečným žiarením a zabraňujú tvorbe vrások. Takisto sú skvelým zdrojom vitamínu C prospešným pre vlasy, nechty, ale aj zuby. Ideálne je paradajky konzumovať spolu s tukmi, pretože v nich sa vitamíny a živiny lepšie rozpúšťajú.

5. Špenát

Špenát je zelenina, ktorú by mali pravidelne konzumovať predovšetkým vegetariáni, keďže je skvelým zdrojom rastlinného železa. Práve nedostatok železa môže spôsobiť vypadávanie vlasov a takisto aj lámanie nechtov. Okrem toho je špenát bohatý na kyselinu listovú, vitamíny skupiny A, C a betakarotén.

6. Sladké zemiaky

Batáty, alebo sladké zemiaky, sú plné betakaroténu, ktorý telo využíva pri tvorbe vitamínu A. Ak zjete jeden stredný sladký zemiak vaše telo príjme viac vitamínu A, než je odporúčaná denná dávka. Práve nedostatok tohto vitamínu môže zapríčiniť vypadávanie vlasov.

7. Semienka

Ak hľadáte výživný snack s pomerne nízkym obsahom kalórií, vyskúšajte rôzne druhy semienok. Napríklad 28 gramov slnečnicových semienok dodá vášmu telu takmer 50 percent dennej dávky vitamínu E. Ľanové a chia semienka obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny a vo väčšine druhoch nájdete aj zinok a selén, ktorý takisto udržiava vašu pleť, nechty a vlasy zdravé.

---