Apríl – Mesiac uvedomenia si stresu🤯💆🏻

Ahojte,

pomaly ale isto začína skúškové obdobie, odovzdávanie záverečných prác a to so sebou prináša veľa stresu. V tomto blogu si povieme ako sa s ním vysporiadať.

Stres je neoddeliteľnou súčasťou moderného života. Každodenné školské a pracovné povinnosti, osobné vzťahy a iné faktory nám pravidelne prinášajú stresové situácie. Kľúčovým krokom k lepšiemu zvládaniu a vyrovnávaniu sa s ním je uvedomiť si ho. Často sa stáva, že sme tak pohltení dennodennými povinnosťami a starosťami, že si nevšímame, že sme vystresovaní. Preto je dôležité venovať čas na sebareflexiu a vnímanie svojich emocionálnych a fyzických signálov, ktoré sú spojené so stresom.

Keď sa človek ocitne v stresovej situácii, jeho telo reaguje uvoľnením hormónov stresu, ako napríklad adrenalínu a aktiváciou nervového systému. To vedie k rôznym fyziologickým a emocionálnym reakciám. Tieto reakcie môžu zahŕňať zvýšenú srdcovú frekvenciu, zvýšený krvný tlak, zvýšenú úroveň vzrušenia a úzkosti, ako aj ďalšie fyziologické prejavy.

Každý ľudský jedinec reaguje na stres individuálne, a to závisí od mnohých faktorov, vrátane genetiky, životného prostredia a spôsobu zvládania stresu.

• Pozorujte svoje telo: Keď sa cítite stresovaní, začnite pozorovať svoje telo. Sledujte, ako sa stres prejavuje vo vašom tele – napätie vo svaloch, zrýchlený tep, plytší dych. Tieto fyzické prejavy vám môžu poskytnúť signály, že ste v stresovej situácii.
• Identifikujte stresory: Urobte si čas na identifikáciu faktorov, ktoré spôsobujú vašu úzkosť a stres. Možno sú to pracovné povinnosti, finančné starosti, konflikty vo vzťahoch alebo nedostatok spánku. Keď poznáte príčiny vášho stresu, môžete lepšie pracovať na jeho zvládaní.
• Buďte prítomní: Naučte sa byť prítomní v súčasnom okamihu. Meditácia vám môže pomôcť sústrediť sa na terajší okamih a zbaviť sa myšlienok na minulosť alebo budúcnosť, ktoré prispievajú k vašej úzkosti.

• Zaznamenávajte svoje emócie: Vedieť rozpoznať a vyjadriť svoje emócie je kľúčové pre uvedomenie si stresu. Vedenie denníka alebo zaznamenávanie svojich pocitov môže byť užitočným nástrojom na pochopenie toho, čo vám spôsobuje úzkosť.
• Zvládajte svoje reakcie: Keď sa cítite stresovaní, zamerajte sa na svoje reakcie. Namiesto impulzívnych a emotívnych odpovedí sa snažte reagovať sústredene a zvážene. Hlboké dýchanie, cvičenia relaxácie alebo jednoduché kroky na upokojenie mysle vám môžu pomôcť znížiť úroveň stresu.
• Hľadajte podporu: Nerobte to sami. Hľadajte podporu od priateľov, rodiny alebo odborníkov, ak sa cítite preťažení stresom. Rozprávanie sa o svojich pocitoch a skúsenostiach môže byť oslobodzujúce a môže vám pomôcť získať nové perspektívy a stratégie zvládania.

Nakoniec je dôležité venovať sa sebe a svojmu duševnému aj fyzickému zdraviu. To zahŕňa pravidelný pohyb, vyváženú stravu, dostatok spánku a čas na relaxáciu a oddych. Nedostatok starostlivosti o seba môže viesť k vyhoreniu a ďalšiemu zvýšeniu stresu.

Rasťo 😊