Ako zostať fit pri sedavej práci? Skúste 4 jednoduché tipy
Sedíte v práci, v škole, na ceste aj doma? Sedíte často a radi, keď musíte aj nemusíte? Nie ste sami. Výskumy ukázali, že priemerný Američan presedí takmer osem hodín denne. Zleniveli sme. Nezáleží, v akej krajine žijeme, sedavý spôsob života je globálny problém.
Sedenie môže zabíjať
Ľudské telo potrebuje pohyb. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča venovať sa aspoň dva a pol hodiny týždenne nejakej pohybovej aktivite. Týchto pár aktívnych hodín vás môže ochrániť pred viacerými chronickými ochoreniami. Napríklad obezitou, problémami so srdcom, niektorými typmi rakoviny, ako aj depresiou. Práve tieto ochorenia sú spájané so sedavým spôsobom života, teda životným štýlom, kedy viac ako šesť hodín denne presedíte, či preležíte.
Podľa niektorých vedcov je nadmerné sedenie rovnako nebezpečné ako fajčenie, pretože skracuje život. Problémom je aj sedavé zamestnanie, keďže mnohí dospelí sú nútení za obrazovkou monitora presedieť viac než osem hodín denne.
Podľa vedcov majú dospelí so sedavou prácou o 34 percent vyššie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenie ako tí, ktorí v práci väčšinu času stoja alebo sa hýbu. Neznamená to, že by ste mali hneď meniť prácu. Stačí, ak hodiny sedenia vyvážite pohybom. Tu je niekoľko tipov, ako na to:
Nepodceňujte chôdzu
Chôdza je najprirodzenejší pohyb. Práve preto, že je nenáročná, mnohí jej účinky na zdravie podceňujú. Avšak, skúste viac chodiť každý deň, nebude vás to stáť veľa námahy. Ak chodíte do práce a z práce MHDčkou, vystúpte o pár zastávok skôr a prejdite sa. Namiesto výťahu voľte schody. Ak môžete, vyberte sa počas obednej pauzy do parku. Práve prechádzky vonku, ideálne v prírode, zmierňujú stres a únavu. Aj malými krôčikmi si tak môžete dopomôcť k lepšiemu zdraviu.
Nezabúdajte na prestávky a strečing
Pokiaľ pracujete za počítačom, robte si pravidelné prestávky. Lekári odporúčajú postaviť sa každú pol hodinu na aspoň pár minút a nepozerať pri tom na obrazovku. Spravte si kávu, prejdite sa, pozrite sa von oknom. Ak sa chcete vyhnúť bolesti chrbta a krku, či svalovej únave, nezabúdajte pri dlhodobom sedení na jednoduché strečingové cvičenia.
Pravidelne si ponaťahujte krk, nohy, či ruky. Ak pracujete z domu a máte dostatok priestoru, vyskúšajte cviky na chrbát, napríklad mačací chrbát, kobru alebo pozíciu dieťaťa. Opäť sú to maličkosti, vďaka ktorým sa môžete cítiť lepšie.
Nájdite si šport, ktorý vás baví
Nie každého baví chodiť do fitka, to však neznamená, že neexistujú iné spôsoby, ako zostať fit. Možností je veľa. Skúšajte rôzne športy, či pohybové aktivity. Nájdite si šport, ktorý vám robí radosť, ktorý nebude utrpením, ale potešením. Môže to byť turistika, tanec, joga, plávanie, loptové hry alebo čokoľvek iné. Prečo sa nútiť do športu, ktorý neznášate?
Keď už sedíte, seďte správne
Kvalitná stolička a správne držanie tela pri sedení môže takisto zabrániť zdravotným problémom. Ideálne je pri počítači sedieť vzpriamene, ruky uvoľnené, nohy na zemi a chrbát opretý. Seďte tak, aby ste mali obrazovku na úrovni očí. Ak chcete, môžete skúsiť vymeniť stoličku za fit loptu alebo si kúpiť taký pracovný stôl, ktorý vám umožní pri práci stáť.
Majka
Naša spoločnosť ponúka personálne služby firmám, viac na www.pjservis.sk a
prácu či brigádu uchádzačom, viac na www.junglee.sk.
